Lo que ocurre cuando tienes ansiedad
22 septiembre, 2019CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD TRAS LAS VACACIONES
La vuelta a la rutina laboral y familiar, tras un período de vacaciones, puede conllevar un aumento de los síntomas de depresión, de ansiedad y de estrés en un gran número de casos.
Este periodo post vacacional suele caracterizarse por sentimientos de apatía, decaimiento, hastío, falta de energía y e inclusive falta de atención. También puede producir alteraciones del sueño, tristeza, irritabilidad, falta de apetito; y en casos más preocupantes, también se manifiesta con cuadros de ansiedad y angustia ante la vuelva a la rutina.
De esta manera, la vuelva al trabajo suele conllevar un aumento de las respuestas de ansiedad, debido a una sobrecarga de responsabilidades y al aumento del estrés laboral, que junto a las dificultades en la reorganización del día a día y en las rutinas, y a la falta de sueño que conlleva la readaptación, suele propiciar un incremento de la sintomatología ansiosa.
Cada vez es más frecuente, la presencia de malestar post vacacional, que a su vez aumenta de forma destacada cuando se incrementan los niveles de estrés y de ansiedad en el trabajo.
Por ello mismo, os presentamos varias claves para hacer frente a todos esos síntomas de depresión, ansiedad y estrés que presentamos en nuestra vuelta al trabajo y a la rutina post vacacional.
20 CLAVES para AFRONTAR LA ANSIEDAD tras las vacaciones
01 | Aprender a Relajarse
Practicar diariamente técnicas de relajación
02 | Dormir lo Necesario
Intentar dormir una 8 horas al día.
No acostarse tarde.
Realizar actividades relajantes antes de irse a dormir (leer o escuchar música tranquila).
03 | Evitar Excitantes
Evitar bebidas excitantes que nos puedan sobreactivar (te o café).
Moderar el consumo de tabaco y alcohol.
04 | Priorizar
No Intentar llegar a todo.
Seleccionar las actividades más importantes y relevantes.
Aprender a delegar en otros.
Recordar que el día tiene 24 horas.
05 | Organizarse
Planificar las actividades con antelación.
Dejar tiempo para imprevistos.
06 | Solucionar Problemas
Afrontar los problemas, intentando no evitarlos, postponerlos o escapar de ellos.
Cuando veas que eres capaz de solucionarlos y consigas solucionarlos, te sentirás mucho mejor.
07 | Tomar decisiones
Plantear el problema, buscar soluciones, analizar pros y contras de cada solución y elegir la mejor opción.
No existe una solución perfecta.
Una vez tomada una decisión, no volver a sopesarlo más, al final, esto nos creará más ansiedad.
08 | Buscar ambientes agradables
Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, especialmente en el trabajo.
Evitar en nuestra medida los ambientes estresantes.
Crear espacios propios libre de estrés donde podamos sentirnos cómodos y relajados.
09 | No complicarse más la vida
Evitar añadir nuevos estresores o dificultades a la vida: “En epoca de tempestades, no hacer mudanzas”.
Si estás en un mal momento no es ocasión de dejar de fumar o cambiarse de trabajo.
10 | Hacer ejercicio
Practica algún deporte de forma moderada y regular, como andar 30 minutos al día. Te ayudará a relajarte
Evitar actividades físicas extenuantes.
11 | Ser objetivos con los problemas
Nadie está libre de problemas.
Intentar manejar la ansiedad para que no domine tu día a día.
Intentar minimizar y relativizar lo que ocurre.
12 | No ser catastrofista
Intentar no sufrir por un problema que aún no existe.
La ansiedad que nos produce una situación dependerá de las consecuencias que preveemos.
No confuncir probabilidad con posibilidad. Que algo pueda ocurrir, no significa que termine pasando realmente.
13 | Cuidar la alimentación
Comer sano siguiendo la dieta mediterránea.
Aprovechar la comida como tiempo libre de preocupaciones y desconexión.
14 | Practicar el ocio
Dedicar los fines de semana y el tiempo de ocio a descansar y cultivar las aficiones.
Procurar dejar el trabajo en la oficina.
15 | Aprender a decir que no
Darse permiso para decir que no cuando lo crea necesario.
Empatice con su interlocutor pero no “pise” sus propias necesidades por satisfacer otras.
Si quiere ayudar a alguien establezca aquellas condiciones que sean aceptables para usted.
16 | Olvidarse del qué dirán
Actuar con normalidad.
No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.
17 | Fomentar las relaciones sociales
Cuidar a las personas del entorno próximo y dejar que le cuiden.
Evitar conflictos y confrontaciones.
No es momento de sacar a flote rencillas del pasado.
18 | Dejarse ayudar
Hay mucha gente dispuesta a echarnos una mano (familia, amigos, psicólogos, compañeros…)
Aprenda a llamarlos y a pedirles ayuda.
No confuncir probabilidad con posibilidad. Que algo pueda ocurrir, no significa que termine pasando realmente.
19 | Premiarse
Reconozca sus intentos, avances, progresos y premiesé.
Nunca menosprecie los logros por pequeños que sean, ejercerán de refuerzo positivo de sus conductas y aumentaran la probabilidad de repetición de las mismas.
20 | Superar los miedos
Hacer un listado de cosas que nos generan ansiedad y nos dan temor, e intentar afrontarlas paso a paso, empezando por la más fácil.
No dejar que nuestros miedos irracionales nos limiten o condicionen nuestra vida creandonos nuevas dificultades.
